Le corps fonctionne avec différents systèmes, qui travaillent tous en interaction. Afin d’aider l’organisme à avoir les bonnes informations, des messagers se baladent dans le corps, ce sont les hormones. Chaque hormone à une action particulière, et de ce fait il en existe une multitude. Aujourd’hui, nous allons nous intéresser à un groupe d'hormones, les hormones du bonheur.
La dopamine
Hormone de l’énergie, elle boost le métabolisme, c’est elle qui nous donne envie de nous lever le matin. La dopamine est un neurotransmetteur. C’est-à-dire qu’elle permet la transmission d’information d’un neurone à l’autre. Elle joue différents rôles dans l’organisme. Elle va agir sur :
- L’attention
- Le fonctionnement du cœur et des reins
- L’inhibition de la prolactine (hormone qui permet la production de lait)
- Les addictions, l’amour, le plaisir sexuel
La dopamine est synthétisée à partir de Tyrosine et de Phénylalanine. Lorsqu’on manque de dopamine, il est intéressant de consommer des oligo-éléments, qui vont soutenir la synthétisation. De même on trouvera de la phénylalanine dans les amandes, le bœuf, le veau, les lentilles, les haricots, les fruits, les germes de blé, graines de chia, certains fromages. Pour la tyrosine, on la retrouve également dans certains aliments qui contiennent de la phénylalanine.
Il est également important de dormir entre 7 et 9h par nuit, de profiter de chaque instant. Prenez le temps de vous féliciter pour chaque succès. Cela augmentera également votre dopamine.
La sérotonine
Elle aussi, neurotransmetteur, son rôle est d’agir sur la synchronisation corps et esprit. On est susceptible de manquer de sérotonine lorsque nous sommes fatigués, que l’on manque de clarté dans l’esprit, ou encore lorsqu’on se jette sur la nourriture. On peut également se sentir énervé pour un rien, manger très vite sans apprécier … Attention, ce sont des signes généraux, mais ne permettent en aucun cas un diagnostic, il est nécessaire de consulter votre médecin, si vous vous retrouvé dans cette situation.
La sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane. Ce dernier est un acide aminé essentiel, qui n’est pas produit par le corps et doit donc être trouvé dans l’alimentation. Pour un adulte il est recommandé un apport de 200mg par jour de tryptophane. On pourra en trouver dans les avocats, la ricotta, le poulet, le chocolat noir, le canard, le porc, les œufs, la dinde, les bananes, le safran, les menthes poivrées et vertes.
Prenez le temps de profiter de la nature, de faire le plein de vitamine D grâce aux rayons du soleil (tout en se protégeant, bien entendu), cela va vous permettre de booster votre sérotonine.
L’ocytocine
L’ocytocine est sécrétée lorsque nous avons des relations affectueuses, un câlin, ou encore tout moment de bien être. Mais elle est aussi à une période de vie spécifique chez la femme. En effet l’ocytocine va augmenter au fur et à mesure de la grossesse afin de préparer à l’accouchement, elle va également favoriser la production de prolactine. Elle permet aussi d’avoir le sentiment d’attachement, qu’il soit maternel ou autre. Elle diminuera votre stress et augmentera votre sociabilité.
Pour faire le plein d’ocytocine, passez des moments de qualité avec les personnes que vous appréciez, faites des câlins, des bisous. Prenez du temps pour vous, pour prendre soin de vous et de vous aimer ! Vous pouvez également effectuer de bonnes actions pour aider d’autres personnes, ou des animaux.
L’endorphine
Les endorphines ont différentes actions sur l’organisme :
- Action antalgique, où elles vont réduire les sensations de douleurs
- Action anxiolytique pour apaiser le stress et l’anxiété
- Elle boostera votre énergie, et favorisera une humeur positive
Pour augmenter votre taux d’endorphine, vous pourrez consommer du chocolat noir, des fraises, des oranges, des noix, des graines, du raisin, des plats épicés afin de favoriser la libération de cette hormone. Rire, danser, chanter et faire des étirements vous permettra de libérer également les endorphines.
En conclusion, il est important de profiter de chaque instant, de prendre soin de soi et des autre . De privilégier une alimentation équilibrée et variée, et une activité physique régulière.
« Le bonheur ne s’acquiert pas, il ne rési
de pas dans les apparences, chacun d’entre nous le construit à caque instant de sa vie avec son cœur » (et son corps)
Proverbe Africain