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La respiration

Le premier souffle de vie… Au moment de notre naissance, la respiration est une des premières choses que le corps met en place, et ce jusqu’à notre dernier souffle. En une journée nous respirons entre 20 et 25 000 fois, 8 millions de fois par an, 673 millions de fois en une vie.


La respiration, est le seul système autonome du corps que nous pouvons contrôler. En effet, on peut accélérer ou ralentir notre souffle, on peut même le stopper. Mais la respiration ça sert à quoi ? Elle nous apporte de l’oxygène, pour alimenter nos cellules et nos organes, et nous permet aussi d’évacuer le CO2. Mais au-delà de ça la respiration a d’autre fonctions, elle apaise, elle renforce, elle agit sur notre santé, elle stimule nos capacités physiques et mentales. La respiration, joue un rôle dans la communication, afin que celle-ci soit plus adaptées, elle agit aussi sur notre capacité à être heureux, à méditer…


Si la respiration est automatique cela ne veut pas forcément dire qu’elle est juste. Il existe une multitude de façon de respirer, chaque type de respiration aura des indications précises comme diminuer le stress par exemple.



Mais comment la respiration peut agir sur le stress ?


Lors de l’inspiration c’est le système nerveux sympathique qui entre en action, c’est celui qui va nous mettre en tension , le corps fonctionne au minimum et privilégie les fonctions vitales, pour nous donner l’énergie de fuir si besoin. Lors de l’expiration, à l’inverse c’est le système nerveux parasympathique qui se met en place, lui va favoriser l’apaisement et le retour au calme. En allongeant l’expiration, on ressentira une détente arrivée.


Comment respirez vous ?


Par le nez ? Par la bouche ? Lentement ? Rapidement ? Par le haut du corps ? Par l’abdomen ? Faites-vous des apnées ?

Prenez le temps d’une minute ou deux pour observer votre respiration, et juste sur ce temps là de ressentir comme il est difficile de ne pas la modifier, en général les gens ont tendance à ralentir leur respiration. Si l’on respire mal c’est le système nerveux sympathique qui reste en action, et qui peut engendrer à force une production de cortisol hormone du stress, et ensuite c’est le cercle vicieux.


Observez votre respiration sur une journée, à différents moments, vous allez vous apercevoir qu’elle n’est pas identique à tout moment. D’ailleurs faites vous partis des 80% de personnes 1 qui retiennent leur respiration quand elles répondent à un mail ou un sms ? Si oui, combien de temps passez vous par jour à faire ses activités ? Inconsciemment vous restez peut-être plusieurs minutes, voir heure si l’on cumule, en apnée.


La respiration est notre super pouvoir, présent dès les premiers instants, elle évolue en fonction de notre environnement, notre santé, notre vécu … Mais si celle-ci se déstabilise, l’homéostasie2 n’existe plus, le corps s’abîme que cela soit au niveau physique ou mental.

Si le sujet vous intéresse, j’organise un ensemble de 2 ateliers, pour mieux comprendre la respiration et réapprendre à respirer, accompagné de différents exercices de respiration. Les ateliers auront lieu les 03 et 17 juin 2023, de 14 à 17h, à l’Espace santé Chrysalide. Le tarif est de 20€ par personne, par atelier, un acompte de 10€ sera demandé pour la réservation. Les ateliers sont limités à 8 personnes. D’autre dates seront redéfinies à partir du mois de septembre. Pour réserver votre place, ça se passe dans l’onglet réservation.


1 Etude menée par une chercheuse américaine Linda Stone

2 Homéostasie : Capacité d’un système à maintenir l’équilibre de son milieu intérieur, qu’elles que soient les contraintes externes.

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